Всем рассчитывающим похудеть до весны необходимо свыкнуться с идеей, что создать это быстро-быстро не получится.
Дело даже не в том, что требуются изнурительные тренировки и долгое голодание. Дело в том, что резвое похудение совершенно вредоносно для здоровья.
Спецы рекомендуют прощаться с ненадобными килограммами равномерно, по другому похудение не пройдет безболезненно.
Всего можно достигнуть даже не спецу, если придерживаться 3-х главных действий во время борьбы с излишним весом.
Действие 1-ое: правильное питание
Это не про то, что можно и что недозволено брать в магазине.
Фото: © Белновости
Необходимо выстроить рацион питания исходя из потребностей организма. Требуется:
достаточное количество белка (мясо птицы, зайчик, нежирная рыба и морепродукты, яичка); сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки); и даже жиры, без которых трудно представить усвоение витаминов А, D, Е и К, но это должны быть растительные жиры (авокадо, орешки, оливковое масло) либо рыба.
Естественно, нужна вода.
Действие 2-ое: режим денька
Все начинается с настоящего ночного отдыха – 7-8 часов на сон, при этом ложиться спать и вставать необходимо постоянно в одно и то же время.
Потом идет отказ от вредных привычек и прием еды не позднее 2-3 часов до отхода ко сну.
Действие третье: физические упражнения
Тренировки должны быть постоянными, крепить мускулы тела и помогать спаливать калории. Самый обычной и доступный вид упражнений – это ходьба (можно спалить 300-500 ккал за один час).
Ранее мы ведали, какие причины влияют на похудение.
Испытано редакцией
Создатель: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
Источник: www.belnovosti.by
